6 dni plan

[...] na plecach 4x40kg na kazdym treningu robie brzuszki na skosnej ławeczce teraz już z obciazeniem ktore trzymam za głową 4x5kg czwartek cwiczenia z poniedziałku potem dwa dni odpoczynku Zauwazyłem przyrost masy i siły ale mam problem ze stawami konkretnie prawy bark mnie boli lewy tez ale nie tak mocno pracuje na zmiany nocki mam tez może za [...]

[...] ze sie teraz ze mnie smiejecie ale mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto zechce mi POMOC MI W ULOZENIU DOBREGO PLANU... Priorytet wedlug ktorego chcialbym rozwijac jest nastepujac... w pierwszej kolejnosci klatke, pozniej plecy, piceps i brzuch, nogi... Plan na 4-5 dni w tygodniu... Z gory dzieki za chec do pisania rad dla takiego lola jak ja ;]

[...] i bjj wieczorem,takze mija sie to moim zdaniem z celem. postanowilem wiec ulozyc sobie trening kompleksowy,dla calego ciala,ale obecnie na treningi moge przeznaczyc(w tygodniu,gdzie mam 2x SW) tylko wt,czw i pt (w sb i nd silka zamknieta,no a w pn i sr bjj). cwiczenie FBW w czw i pt,czyli dzien po dniu,to raczej bezsens,wiec zdecydowalem sie [...]

Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W [...]

[...] Jeff Prawie rok temu (Perfect Body nr 24) byłeś gwiazdą na naszej okładce. Od tego momentu wiele się zmieniło .... Czy możesz nam powiedzieć w kilku słowach, co dokładnie? Jeff Long: Cieszę się, że wróciłem i znów znalazłem się na łamach Waszego magazynu. To wyraz wielkiego wsparcia dla zawodników i dla mnie. Od czasu pojawienia się na [...]

[...] plan, probowalem zrobic go sam, ale gdy spytałem na innym forum o to czy jest ok zostalem leko wysmiany co mnie zniechecilo Mam do wykorzystania: hantle+ciężar, sztanga(na razie bez ciezaru ale dokupie za pare dni) i taka ławke: http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i6457671062.html# Z gory dzieki i pozdrawiam :)

[...] zywienione i waga wróciła do "formy". Nie ustalam jakiejś diety typowo kulturystycznej po prostu mam swoją diete którą kiedyś stosowałem polegała ona na przeprowadzeniu 6 dni oczyszczania organizmu: Dzień 1 - pijesz tylko mleko i dużo wody Dzień 2 - jesz tylko gotowane bez soli ziemniaki Dzien 3 - jesz tylko owoce Dzień 4 - jesz tylko jaja [...]

Chciałbym abyście wypowiedzieli się nt. tego treningu. Od razu mówię, ze na 4 dni w tygodniu nie mogę sobie pozwolić i nie ćwiczę przysiadów oraz mc ze względu na problemy z kręgosłupem. Starałem się połączyć (przeważnie) pierwsze ćwiczenie masowe z resztą na zasadzie kombinacji 10+10 powtórzeń dla maksymalnej pompy. DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE [...]

[...] z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w tygodniu. Przez [...]

wiatm . jestem własnie na cyklu krety mono i jabłaczanu kreatyny. dotego zma i białko wpc 80 . to mój pierwszy cykl na suplach ... cykl trwa dopiero 2 tygodnie a ja uz jestem mile zaskoczony . na klate brałem cos około 100 kg teraz podnosze 106,5, w bicku poszło mi nawet poszło troche z 37 na 38 . no i waga poszła o 3 kg . mysle ze to [...]

[...] 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na: a)wytrzymalosc miesni b)sila c)dynamika 4) Ile tygodni(dni) powinienem trenowac kazda specjalnosc? a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike 5) Co ile powinienem zmieniac zestaw cwiczen aby trening przynosil wieksze efekty ? 6) [...]

Witam, ostatnio odkryłem że źle wykonuje trenning Mawashiego. Otóż tam było napisane aby robić go 3x w tygodniu co dwa dni i ja to zrozumiałem ze mam robić np; PN-CZW-ND a trzeba robić np PN-ŚR-PT robię ten plan już troche ponad 2 tyg( wczoraj robiłem 3 obwód) i mam do was pytanie co mam robić 1.Kontynuować ten trenning z takim rozstawieniem ( tym [...]

Witam Chciałbym zmienić trening na push&pull, celem jest masa i siła, znalazłem przykładowy plan jednak zastanawiam się czy trening mc i przysiadów 2 razy w tygodniu tym bardziej że wypadają one dzień po dniu zapewni odpowiednią regenerację mięśni, chiałbym uniknąć przetrenowania tym bardziej że kiedyś miałem z tym problem, być może macie pomysły [...]

Witam serdecznie, parę dni temu zamówiłem sobie sprzęt do domu, od dzisiaj zacząłem treningi. Wracając do tematu, chciałbym opowiedzieć i doradzić się w kilku sprawach, które nurtują mnie w dalszym ciągu. Jak wiadomo, nie każdy jest w stanie ułożyć sobie i trzymać dobrą dietę, przynoszącą efekty. Wczoraj wybrałem się do sklepu, kupiłem sobie 6 [...]

[...] nowy na forum Mam 20 lat 176cm 74kg trenuje kilka miesiecy z przerwami, teraz 2msc z duza motywacja i jest dobrze. Otóz wracajac do tematu ułozyłem plan treningowy na 6 dni z uwzglednieniem regeneraccji miesniowej. Zakupiłem gainera Fitmax standard line mass active i mam diete z niewielka nadwyzka kcal ok 200. Chciałbym jednoczesnie rzezbic [...]

[...] czy to dobry plan? zastanawiam się również czy twaróg przed i po treningu to dobre białko czy trochę zbyt wolno wchłaniające się 5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni treningowe) Pozdrawiam ! :) Danzel /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e284db7fd8094373b34c29c6e8427568.png Zmieniony [...]

Potrzebuje plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu do wykonania na atlasie. Chodzi mi o zestaw ćwiczeń jakie należy wykonywać w danym dniu. Ćwiczenie co popadnie nie jest najlepszym rozwiązaniem, dlatego chciałbym to skordynować i wiedzieć co i ile na dzień mam robić. Żeby mniej więcej uzmysłowić jaki mam atlas to wkeljam zdjęcie bliźniaczo [...]

[...] wykonywał 4x w tyg, czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Będe sie starał nie przekraczać w serii 5-6 powtórzeń, jeżeli będzie za łatwo, zmienie wariant ćwiczen na trudniejszy. Wymiary: Waga: 54kg Bicepsy: 28cm Klatka: 92 Łydka: 33cm Udo: 45cm Przedramie: 24cm ^-%-) A oto trening: Pompki w staniu na rękach 3s Podciąganie jednorącz(ręcznik) [...]

[...] plan. Zalezy mi głownie na zmasowaniu nóg bo lipa straszna (rodzinne) Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, żeby uzyskać jak najwieksze przyrosty? Podobnie ma sie rzecz do Barów, Bica i Trica z tym, że tu nie chciałbym [...]

[...] na nogi robię uważniej i z mniejszymi ciężarami Zażywane suplementy : gainer zaraz po treningu, dorzucę też przed bo mam cechy ektomorfika i słabo bez węgli rosnę. W dni nietreningowe bez gainera, chyba że nie mam czasu na normalny posiłek. Przed treningiem 10-12 min bieżnia, rozgrzewka ćwiczę klatkę w piątek, bo w poniedziałek jest na [...]